"당뇨병 전단계, 정상으로 되돌릴 수 있는 방법은?"

당뇨병은 우리나라에서 매우 흔한 만성 질환으로, 당뇨병전단계에서 적극적인 관리와 생활습관 개선을 통해 정상 혈당 상태로 되돌릴 가능성이 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병의 정의와 위험 요소, 당뇨병전단계의 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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당뇨병의 정의와 원인

 

당뇨병은 혈액 내 포도당 농도가 정상보다 높아지는 고혈당 상태를 특징으로 하는 질환입니다. 이는 인슐린 분비의 부족이나 인슐린 작용의 이상으로 인해 발생합니다. 주요 원인에 따라 1형당뇨병, 2형당뇨병, 임신성 당뇨병 등으로 구분되며, 각 유형의 특징은 다음과 같습니다.

1형당뇨병

 

1형당뇨병은 자가면역 기전에 의해 췌장의 베타세포가 파괴되면서 인슐린이 절대적으로 부족해지는 상태입니다. 이 경우 인슐린 주사가 반드시 필요합니다.

2형당뇨병

 

2형당뇨병은 가장 흔한 유형으로, 인슐린 저항성과 인슐린 분비 부족이 복합적으로 작용합니다. 초기에는 체중 조절, 식이 요법, 운동 등을 통해 혈당 관리를 할 수 있지만, 진행되면 인슐린 치료가 필요할 수 있습니다.

당뇨병 유병률과 합병증의 위험성

 

우리나라에서는 30세 이상 성인 7명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있으며, 당뇨병전단계 인구는 약 1,583만 명에 달합니다. 당뇨병은 눈, 신경, 심장, 말초혈관 등 다양한 합병증의 주요 원인이므로 관리가 매우 중요합니다.

 

당뇨병전단계란 무엇인가

 

당뇨병전단계는 당뇨병으로 진행할 가능성이 높은 상태로, 공복혈당장애와 내당능장애로 나뉩니다. 진단 기준은 다음 표와 같습니다.

구분	공복혈당 (mg/dL)	경구포도당내성검사 2시간 혈당 (mg/dL)
정상	< 100	< 140
당뇨병전단계	100-125	140-199

 

당뇨병전단계에서 정상으로 되돌리기 위한 관리 방법

당뇨병전단계는 적절한 관리로 정상 혈당 상태로 되돌릴 수 있습니다. 체중 감량과 생활습관 개선이 핵심이며, 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

 

체중 감량

 

체중의 5~7%를 줄이는 것이 목표입니다. 연구에 따르면 체중 감량으로 2형당뇨병으로 진행하는 비율을 58%까지 감소시킬 수 있습니다.

 

식사 요법

 

총 열량 섭취를 조절하고, 지방 섭취를 전체 열량의 30% 이하로 제한합니다. 식이섬유는 하루 15g 이상 섭취하며, 포화지방 섭취는 최소화합니다.

 

운동 요법

 

일주일에 중등도 이상 강도의 운동을 150분 이상 수행합니다. 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

정기적인 혈당 검사와 의료 관리

당뇨병전단계에 있는 사람은 매년 1회 이상 정기적인 혈당 검사를 통해 진행 여부를 확인해야 합니다. 또한, 이상 증상이 발생하면 즉시 병원을 방문하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

당뇨병전단계는 적극적인 노력으로 관리할 수 있는 단계입니다. 건강한 생활습관을 통해 혈당을 조절하고, 당뇨병으로의 진행을 예방하시기 바랍니다.